1. Gi峄沬 thi峄噓 v峄 k峄 n膬ng 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷 cho v岷璶 膽峄檔g vi锚n d瓢峄沬 n瓢峄沜

膼i峄乽 ch峄塶h tinh th岷 l脿 m峄檛 k峄 n膬ng quan tr峄峮g 膽峄慽 v峄沬 b岷 k峄 v岷璶 膽峄檔g vi锚n d瓢峄沬 n瓢峄沜 n脿o. N贸 gi煤p h峄 duy tr矛 s峄 t岷璸 trung,峄峄乽峄塶峄檔i峄峄噓v峄k峄峄乽峄塶峄檔 gi岷 c膬ng th岷硁g v脿 膽岷 膽瓢峄 hi峄噓 su岷 cao nh岷 trong c谩c bu峄昳 t岷璸 v脿 c谩c cu峄檆 thi.

2. T岷 quan tr峄峮g c峄 k峄 n膬ng 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷

K峄 n膬ng 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷 kh么ng ch峄 gi煤p v岷璶 膽峄檔g vi锚n d瓢峄沬 n瓢峄沜 duy tr矛 s峄 t岷璸 trung m脿 c貌n gi煤p h峄 gi岷 thi峄僽 c膬ng th岷硁g v脿 lo 芒u. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 l媒 do t岷 sao k峄 n膬ng n脿y l岷 quan tr峄峮g:

3. C谩ch ph谩t tri峄僴 k峄 n膬ng 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷

膼峄 ph谩t tri峄僴 k峄 n膬ng 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷, v岷璶 膽峄檔g vi锚n d瓢峄沬 n瓢峄沜 c贸 th峄 th峄眂 hi峄噉 m峄檛 s峄 ph瓢啤ng ph谩p sau:

• Th峄眂 h脿nh thi峄乶 膽峄媙h v脿 h铆t th峄 s芒u

• 膼岷穞 m峄 ti锚u r玫 r脿ng v脿 kh岷 thi

• Th峄眂 h脿nh relaxation techniques

• Tham gia c谩c bu峄昳 t岷璸 nh贸m 膽峄 h峄峜 h峄廼 t峄 ng瓢峄漣 kh谩c

4. Thi峄乶 膽峄媙h v脿 h铆t th峄 s芒u

Thi峄乶 膽峄媙h v脿 h铆t th峄 s芒u l脿 hai k峄 thu岷璽 r岷 hi峄噓 qu岷 trong vi峄嘽 膽i峄乽 ch峄塶h tinh th岷. D瓢峄沬 膽芒y l脿 c谩ch th峄眂 hi峄噉:

• Thi峄乶 膽峄媙h:

  • N岷眒 ho岷穋 ng峄搃 trong m峄檛 v峄 tr铆 tho岷 m谩i.

  • 膼贸ng m岷痶 v脿 t岷璸 trung v脿o h啤i th峄 c峄 m矛nh.

  • Gi峄 s峄 t岷璸 trung trong 5-10 ph煤t.

• H铆t th峄 s芒u:

  • Nghi锚ng ng瓢峄漣 v峄 tr瓢峄沜 v脿 h铆t s芒u qua m农i.

  • Gi峄 h啤i th峄 trong 3-5 gi芒y.

  • Th峄 ra qua mi峄噉g v脿 c岷 nh岷璶 c啤 th峄 th瓢 gi茫n.

5. 膼岷穞 m峄 ti锚u r玫 r脿ng v脿 kh岷 thi

膼岷穞 m峄 ti锚u r玫 r脿ng v脿 kh岷 thi gi煤p v岷璶 膽峄檔g vi锚n duy tr矛 s峄 t岷璸 trung v脿 膽峄檔g l峄眂. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b瓢峄沜 膽峄 膽岷穞 m峄 ti锚u:

• 膼岷穞 m峄 ti锚u c峄 th峄傶 V铆 d峄? c岷 thi峄噉 k峄 n膬ng b啤i l峄檌 trong 2 th谩ng.

• 膼岷穞 m峄 ti锚u 膽o l瓢峄漬g 膽瓢峄: V铆 d峄? gi岷 th峄漣 gian b啤i 50m trong 5 gi芒y.

• 膼岷穞 m峄 ti锚u kh岷 thi: V铆 d峄? kh么ng 膽岷穞 m峄 ti锚u qu谩 cao m脿 kh么ng th峄 膽岷 膽瓢峄.

6. Th峄眂 h脿nh relaxation techniques

Relaxation techniques l脿 c谩c k峄 thu岷璽 gi煤p gi岷 c膬ng th岷硁g v脿 lo 芒u. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 relaxation techniques ph峄 bi岷縩:

• Progressive muscle relaxation:

  • Th瓢 gi茫n t峄玭g nh贸m c啤 m峄檛 c谩ch t峄 t峄?

  • B岷痶 膽岷 t峄 ch芒n v脿 d岷 d岷 l锚n tr锚n.

• Guided imagery:

  • Th峄眂 hi峄噉 h矛nh 岷h trong t芒m tr铆 膽峄