Giới thiệu chung về viêm khớp
Bệnh viêm khớp là một bệnh lý mãn tính,àitậpchongườibịviêmkhớpGiớithiệuchungvềviêmkhớ ảnh hưởng đến nhiều khớp xương trên cơ thể. Để hỗ trợ người bị viêm khớp trong quá trình điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống, bài tập là một phương pháp rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị viêm khớp mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập nhẹ nhàng
Bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau, cải thiện flexibility và tăng cường sức mạnh cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Co duỗi | Cải thiện flexibility | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra trước, co gối và duỗi thẳng chân lại. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ tay | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ tay | Giữ hai bàn tay trước ngực, co duỗi cổ tay lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
| Co duỗi cổ chân | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ chân | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra sau, co duỗi cổ chân lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập tăng cường sức mạnh
Bài tập tăng cường sức mạnh giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cho khớp xương, giảm nguy cơ bị tổn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Đẩy tường | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách tường khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy tường. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đẩy ghế | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách ghế khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy ghế. Thực hiện 10-15 lần. |
| Đứng chân | Tăng cường sức mạnh cho chân | Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai chân. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập thư giãn
Bài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện flexibility và giảm đau cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:
| Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Thở sâu | Giảm căng thẳng | Nghỉ ngơi, thở sâu vào và thở ra chậm rãi. Thực hiện 5-10 phút. |
| Co duỗi nhẹ nhàng | Cải thiện flexibility | Co duỗi nhẹ nhàng các khớp xương, từ vai đến chân. Thực hiện 10-15 lần. |
| Thư giãn cơ thể | Giảm đau và căng thẳng (Biên tập viên phụ trách：sự giải trí)
Nội dung liên quan
- Sự chứng thực xuyên biên giới của các ngôi sao bóng nước,Giới thiệu về Sự chứng thực xuyên biên giới của các ngôi sao bóng nước
- Mực nước thị trường Châu Á,Giới thiệu chung về thị trường Châu Á
- Bàn thắng muộn,Giới thiệu về Bàn thắng muộn
- Cá cược đua chó Greyhound,Giới thiệu về Cá cược đua chó Greyhound
- Phẩm chất tâm lý của người điều hành sự kiện,Giới thiệu về vai trò của người điều hành sự kiện
- Manchester United đấu với AC Milan,Giới thiệu về Manchester United
- Bóng rổ 3x3 trực tiếp,Giới thiệu về Bóng rổ 3x3 trực tiếp
- Tottenham Hotspur đấu với Juventus,Giới thiệu về Tottenham Hotspur
- Chức năng bảo vệ chống va chạm của thiết bị bóng rổ,Giới thiệu chung về chức năng bảo vệ chống va chạm của thiết bị bóng rổ
Thiết bị bóng rổ là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện và thi đấu. Để đảm bảo an toàn cho người chơi, các nhà sản xuất đã nghiên cứu và phát triển nhiều loại thiết bị bảo vệ chống va chạm khác nhau. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về chức năng bảo vệ chống va chạm của thiết bị bóng rổ. 1. Mũ bảo vệ đầu
- Điểm nổi bật của trò chơi bóng rổ,Điểm nổi bật của trò chơi bóng rổ
Trò chơi bóng rổ là một trong những môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới, không chỉ mang lại niềm vui và sức khỏe mà còn là nơi để các cầu thủ thể hiện kỹ năng và sự quyết tâm của mình. Dưới đây là những điểm nổi bật của trò chơi bóng rổ mà bạn không thể bỏ qua. 1. Lịch sử và nguồn gốc
- Quản lý phá sản,Giới thiệu chung về quản lý phá sản
- Điểm nổi bật của trận đấu bóng đá,Điểm nổi bật của trận đấu
- Giải thích mẹo đua xe trượt tuyết,Giới thiệu về đua xe trượt tuyết
- Thống kê đội bóng đá,Giới thiệu tổng quan về đội bóng đá
Khuyến nghị tuyệt vời
Số nhấp chuột phổ biến
|
